Le week end prochain, ce sera le « festival annuel du déménagement » au Québec. Près d’un Québécois sur cinq se serait déjà blessé lors d’un déménagement, période propice à l’apparition de courbatures et blessures de toutes sortes. Uniquement pour les déménageurs professionnels, c’est en moyenne 126 d’entre eux qui se blessent annuellement. L’AQMAT a pensé vous partager ces quelques conseils pour éviter le pire.
Dans le cadre de sa mission de sensibilisation et de prévention, l’Association des chiropraticiens du Québec a produit des #chirotrucs pour éviter les blessures de ceux et celles qui vont déménager au cours des prochains jours.
Regardez la vidéo de Daniel Melançon, notre porte-parole, qui suit les #chirotrucs pour déménager sans se blesser de Dre Marie-Hélène Boivin, chiropraticienne et partagez-le avec vos collègues qui s’apprêtent à déménager. Peut-être vous seront-ils reconnaissants de leur avoir éviter des blessures. Il y a d’ailleurs recrudescence de patients qui consultent en chiropratique chaque année en début juillet pour des entorses lombaires, des hernies discales, des lombalgies, des étirements musculaires ou des courbatures et dont les risques sont accentués par la fatigue et la hâte de terminer au plus vite.
AVANT
- Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
- Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
- Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
- Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
- Invitez famille et amis à venir vous donner un coup de main !
PENDANT
- Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
- Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles et les articulations
- Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes
- Demandez de l’aide pour soulever les charges très lourdes
- Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
- Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
- Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
APRÈS
- Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
- Pour le grand ménage, évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations pour laver le fond d’une armoire par exemple
- Des travaux de peinture ? Vos bras doivent toujours être à un maximum de 90 degrés devant vous
- Pour passer la vadrouille et l’aspirateur, n’oubliez pas d’alterner entre la gauche et la droite
- Enfin, profitez d’un repos bien mérité !
L’AQMAT souhaite un bon déménagement à tous ceux et toutes celles qui en vivront un !